بعد از یک جلسه طولانی بازی، بسیاری از گیمرها یا سراغ فست فود می روند یا ساعت ها چیزی نمی خورند. هر دو حالت می توانند روی سطح انرژی، کیفیت خواب و احساس خستگی تاثیر بگذارند. اگرچه بازی ویدیویی مانند تمرین ورزشی شدید باعث تخلیه انرژی عضلات نمی شود، اما ساعت ها تمرکز ذهنی و نشستن پشت سیستم می تواند باعث خستگی ذهنی و کاهش انرژی شود.
در مجله زیبا زیست، هنگام بررسی تغذیه گیمرها یک نکته مهم مطرح می شود؛ وعده غذایی بعد از بازی باید به بازگشت انرژی، کنترل گرسنگی و حفظ تعادل غذایی روزانه کمک کند، بدون اینکه باعث سنگینی بیش از حد یا اختلال در خواب شود.
آیا بعد از بازی حتما باید غذا بخوریم؟
پاسخ به مدت زمان بازی، زمان روز و آخرین وعده غذایی شما بستگی دارد. اگر چند ساعت از آخرین وعده گذشته باشد یا بازی طولانی و فشرده ای داشته باشید، مصرف یک وعده یا میان وعده مناسب می تواند مفید باشد.
اما اگر به تازگی یک وعده کامل مصرف کرده اید، ممکن است بدن به غذای اضافی نیاز نداشته باشد.
بعد از بازی بدن به چه چیزی نیاز دارد؟
پس از پایان بازی، هدف اصلی بازگرداندن تعادل انرژی و جلوگیری از پرخوری ناشی از گرسنگی شدید است. به همین دلیل معمولا ترکیبی از مواد زیر می تواند مفید باشد:
- پروتئین برای احساس سیری بیشتر
- کربوهیدرات برای تامین انرژی
- مایعات برای جبران کم آبی احتمالی
- ویتامین ها و مواد معدنی از طریق مواد غذایی متنوع
بهترین غذاها بعد از بازی
انتخاب مناسب به زمان روز و میزان گرسنگی بستگی دارد، اما برخی گزینه ها معمولا انتخاب های خوبی محسوب می شوند.
مرغ و برنج
ترکیب مرغ و برنج یکی از وعده های متعادل است که هم پروتئین و هم کربوهیدرات را در اختیار بدن قرار می دهد.
تخم مرغ و نان سبوس دار
اگر به دنبال یک وعده سریع و نسبتا سبک هستید، تخم مرغ همراه با نان کامل می تواند انتخاب مناسبی باشد.
ماست یونانی و میوه
برای کسانی که اشتهای زیادی ندارند یا شب هنگام بازی را تمام کرده اند، این ترکیب می تواند گزینه سبک تری باشد.
ماهی و سبزیجات
ماهی در کنار سبزیجات و مقداری کربوهیدرات می تواند یک وعده کامل و متعادل ایجاد کند.
اگر بازی تا نیمه شب ادامه پیدا کند چه بخوریم؟
یکی از اشتباهات رایج، خوردن حجم زیادی از غذا درست قبل از خواب است. اگر بازی شما در ساعات پایانی شب تمام می شود، بهتر است به سراغ وعده های سبک تر بروید.
برخی گزینه های مناسب عبارت اند از:
- ماست و میوه
- شیر کم چرب
- تخم مرغ آب پز
- ساندویچ سبک
- مقداری مغزها همراه میوه
این خوراکی ها معمولا نسبت به غذاهای بسیار چرب یا سنگین، فشار کمتری به دستگاه گوارش وارد می کنند.
نقش پروتئین بعد از بازی
پروتئین فقط برای ورزشکاران اهمیت ندارد. مصرف مقدار مناسبی پروتئین می تواند به احساس سیری بیشتر کمک کند و از ریزه خواری مداوم پس از بازی جلوگیری کند.
منابع مناسب پروتئین شامل موارد زیر هستند:
- تخم مرغ
- مرغ
- ماهی
- لبنیات
- حبوبات
- گوشت کم چرب
کربوهیدرات ها را حذف نکنید
برخی افراد تصور می کنند برای سالم تر غذا خوردن باید کربوهیدرات را کاملا حذف کنند. در حالی که کربوهیدرات های باکیفیت بخشی از یک رژیم غذایی متعادل محسوب می شوند.
انتخاب هایی مانند:
- برنج
- نان سبوس دار
- سیب زمینی پخته
- جو دوسر
- میوه ها
معمولا انتخاب های مناسب تری نسبت به خوراکی های بسیار شیرین هستند.
بعد از بازی چه نوشیدنی هایی مناسب هستند؟
پس از پایان بازی بهتر است ابتدا به وضعیت آبرسانی بدن توجه کنید. گزینه های مناسب شامل:
- آب
- شیر
- اسموتی خانگی
- آب طعم دار طبیعی
- چای کم شیرین
اگر قرار است به زودی بخوابید، بهتر است مصرف زیاد نوشیدنی های کافئین دار را محدود کنید.
غذاهایی که بهتر است بعد از بازی کمتر مصرف شوند
| غذا | دلیل محدود کردن مصرف |
|---|---|
| فست فودهای بسیار چرب | احساس سنگینی و کالری بالا |
| شیرینی های پرقند | نوسان سریع انرژی |
| نوشابه های شیرین | قند افزوده زیاد |
| غذاهای حجیم قبل از خواب | احتمال اختلال در خواب |
آیا بعد از بازی باید سراغ مکمل ها برویم؟
برای بیشتر گیمرها، یک رژیم غذایی متعادل می تواند نیازهای تغذیه ای را تامین کند. استفاده از مکمل ها به شرایط فردی، رژیم غذایی و توصیه متخصص بستگی دارد.
مصرف خودسرانه مکمل ها بدون نیاز مشخص یا توصیه متخصص لزوما مزیتی ایجاد نمی کند.
اگر بعد از بازی اشتهای زیادی داشته باشیم چه کنیم؟
گاهی افراد پس از چند ساعت بازی متوجه می شوند که مدت زیادی غذا نخورده اند و ناگهان احساس گرسنگی شدیدی پیدا می کنند.
در این شرایط بهتر است به جای پرخوری سریع:
- ابتدا آب بنوشید.
- غذای متعادل انتخاب کنید.
- به آرامی غذا بخورید.
- از مصرف حجم زیاد تنقلات فرآوری شده خودداری کنید.
ارتباط تغذیه بعد از بازی با خواب
اگر بازی شما در ساعات پایانی روز انجام می شود، وعده غذایی انتخابی می تواند روی کیفیت خواب تاثیر بگذارد. مصرف غذاهای بسیار سنگین، چرب یا حاوی مقدار زیاد کافئین ممکن است خوابیدن را دشوارتر کند.
در مقابل، وعده های سبک و متعادل معمولا سازگاری بیشتری با استراحت شبانه دارند.
جمع بندی
بهترین غذا بعد از بازی غذایی است که انرژی از دست رفته را جبران کند، احساس سیری مناسبی ایجاد کند و با زمان روز هماهنگ باشد. ترکیب پروتئین، کربوهیدرات های باکیفیت و مصرف آب کافی می تواند انتخاب مناسبی برای بیشتر گیمرها باشد. مرغ و برنج، تخم مرغ و نان سبوس دار، ماست یونانی و میوه یا یک ساندویچ سبک از جمله گزینه هایی هستند که می توانند پس از پایان بازی مورد استفاده قرار گیرند. همچنین اگر بازی در ساعات پایانی شب تمام می شود، انتخاب وعده های سبک تر می تواند به حفظ کیفیت خواب کمک کند.